El emperador romano Marco Aurelio, uno de los máximos exponentes del estoicismo, nos legó valiosas reflexiones sobre cómo encontrar serenidad en medio del ajetreo cotidiano. Sus escritos revelan la importancia que le daba a los momentos de quietud, especialmente durante las noches.
Inspirándonos en la sabiduría de Marco Aurelio, podemos diseñar una rutina vespertina que nos ayude a conectar con nosotros mismos y hallar sosiego. Esta guía te presenta 7 sencillos hábitos estoicos para poner en práctica antes de ir a dormir.
1. Reduce los estímulos externos
Según Marco Aurelio, siempre está a nuestro alcance retirarnos a nuestro interior. El emperador solía reservar sus noches para desconectarse del mundanal ruido y encontrar refugio en su propia mente.
Hoy en día estamos sometidos a una avalancha constante de estímulos, entre las exigencias del trabajo, las redes sociales y las tecnologías omnipresentes. Para calmar la mente, es esencial reducir estos estímulos externos antes de ir a dormir.
Dedica al menos media hora sin pantallas ni dispositivos antes de acostarte. En su lugar, realiza actividades verdaderamente relajantes, como leer, meditar o hacer ejercicios de respiración. La meditación de atención plena es especialmente recomendable para hallar sosiego interior.
2. Realiza alguna actividad física
Marco Aurelio creía que una mente sana no puede existir sin un cuerpo sano. Cualquier forma de ejercicio, ya sea ir al gimnasio o simplemente dar un paseo vigoroso, puede ayudarte a liberar endorfinas, reducir el estrés y conciliar el sueño más fácilmente.
Además, el ejercicio fomenta virtudes como la perseverancia y la disciplina. Ponte como meta simplemente mover el cuerpo y disfrutar, no buscar la aprobación externa.
3. Repasa tu día
Según Marco Aurelio, investigar nuestras acciones de manera sistemática amplía la mente. Los estoicos solían reservar tiempo al final del día para revisar lo sucedido con el fin de ganar mayor autoconsciencia.
Dedica unos minutos antes de dormir para repasar tu jornada. Reflexiona sobre tus elecciones, lo que hiciste bien, qué te causó malestar y qué aprendizajes obtuviste. Esto te ayudará a tomar mejores decisiones mañana.
4. Contempla tu modelo a seguir
Los estoicos veneraban a sus sabios y se preguntaban si sus acciones estaban en sintonía con esos modelos ejemplares. Marco Aurelio admiraba especialmente a Zenón de Citio, fundador del estoicismo.
Dedica un momento en la noche para recordar a tu propio modelo a seguir. Pregúntate si actuaste hoy como lo hubiera hecho esa persona. Esto aumentará tu consciencia para ser la mejor versión de ti mismo.
5. Adopta una perspectiva cósmica
Marco Aurelio aconsejaba contemplar la vida desde una perspectiva cósmica, viéndonos a nosotros mismos como parte de un todo mayor. Esta visión ampliada puede ayudarnos a relativizar nuestros problemas.
Reserva unos minutos para imaginar el planeta en su totalidad. Visualiza la inmensidad del universo y la infinitud del espacio-tiempo. Tus preocupaciones cotidianas se disolverán ante la grandiosidad de la existencia.
6. Disfruta tiempo en familia
A pesar de sus enormes responsabilidades, Marco Aurelio siempre encontraba tiempo para estar con sus seres queridos. Abrazar a los que amamos debe ser una prioridad antes de que sea demasiado tarde.
Dedica al menos media hora de tu noche para compartir con tu familia. Apaga los dispositivos y concéntrate en construir vínculos profundos a través de la comunicación directa. Los recuerdos creados serán tu mayor tesoro.
7. Prepárate para el día siguiente
Marco Aurelio enfatizaba la importancia de despertarse temprano y aprovechar cada momento. Parte de su rutina matutina comenzaba preparándose la noche anterior.
Facilítate el despertar dejando lista tu ropa, tu bolso y tus actividades para el día siguiente. Dedicar unos minutos por la noche para proyectar tus metas del próximo día reducirá tu ansiedad mañanera.
Incorporar estos 7 sencillos hábitos a tu rutina nocturna, inspirados en la sabiduría estoica de Marco Aurelio, puede ayudarte a reducir el estrés, reconectar contigo mismo y hallar sosiego interior antes de ir a dormir.
Date el regalo de calma y plenitud al final de cada jornada. Tu ser interior te lo agradecerá profundamente.
